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Cuestionario: ¿Cuál es el riesgo de que padezca osteoporosis?

La osteoporosis suele asociarse a mujeres mayores. Pero puede afectar a cualquier persona de cualquier edad. Responda a este rápido cuestionario para conocer su riesgo y lo que puede hacer para mantener sanos los huesos.

Kate Rockwood Por Kate Rockwood

Los huesos son los héroes anónimos de nuestro cuerpo. Nos ayudan a caminar y a movernos por la vida. Pero, cuando llegamos al final de los 20 años, los huesos alcanzan su máxima fortaleza y densidad. Con los años empezamos a perder densidad ósea poco a poco.1 La osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos y los hace más propensos a quebrarse, es muy frecuente a medida que envejecemos. Una de cada dos mujeres se quebrará un hueso a causa de la osteoporosis a lo largo de su vida. También le ocurrirá a hasta uno de cada cuatro hombres.2

Lamentablemente la pérdida de masa ósea puede empezar antes de lo que se piensa. Según la Fundación Nacional contra la Osteoporosis, la mitad de los estadounidenses mayores de 50 años corren riesgo de fracturarse un hueso debido a su baja densidad ósea.2 Y en las personas mayores, las fracturas pueden provocar problemas duraderos. Un estudio descubrió que las personas mayores con fracturas de cadera tenían un mayor riesgo de muerte en los 10 años posteriores a la lesión. Los que se fracturaron otros huesos, como las piernas, tuvieron un mayor riesgo de muerte durante los cinco años posteriores.3

“Afortunadamente, la osteoporosis no está garantizada”, dice la doctora Kristen Vealey. Es internista en Duly Health and Care con sede en Illinois. “Muchas personas creen que la osteoporosis es parte natural del envejecimiento” , afirma la doctora Vealey. “No es verdad. La dieta sana, el ejercicio regular y un estilo de vida saludable pueden tener un gran impacto. Incluso las personas que tienen osteoporosis pueden controlarla tomando decisiones saludables”, afirma la doctora Vealey.2

Conocer el riesgo de osteoporosis es el primer paso para mantener sanos los huesos. Le ayuda a ver lo que puede hacer para tener el mayor impacto en la prevención de la pérdida ósea. Para empezar, responda al siguiente cuestionario sencillo.


1. ¿Ha pasado por la menopausia?

A: Sí
B: No

Si su respuesta es afirmativa, su riesgo de desarrollar osteoporosis es mayor que el de las mujeres que no han pasado por la menopausia y el de los hombres.4 Esto se debe a que, durante la menopausia, la hormona femenina del estrógeno desciende a un nivel muy bajo. El estrógeno ayuda a que los huesos crezcan y se mantengan fuertes.1,4 Por eso cuando sus niveles descienden, los huesos pueden volverse más frágiles. Eso significa que uno es más propenso a las fracturas y a la osteoporosis.4,5

Para controlar la salud ósea, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda que las mujeres de 65 años en adelante se hagan una prueba de densidad mineral ósea. Las mujeres menores de 65 años que ya han pasado la menopausia también deben hacerse esta prueba si presentan otros factores de riesgo. Su médico puede indicarle qué es lo mejor para usted. Las pruebas se realizan cada 15 años si la masa ósea es normal o si la pérdida es leve. Es posible que necesite someterse a pruebas más a menudo si su pérdida ósea es mayor.


2. ¿Realiza actividades de levantamiento de peso como parte de su rutina de ejercicios?


A: Sí
B: No

Saltarse el ejercicio o realizar solamente actividades en las que no se está de pie (nadar, estirarse o montar en bicicleta, por ejemplo) aumenta el riesgo de fractura de los huesos. ¿Por qué? La actividad física puede ralentizar la pérdida de masa ósea, en especial los ejercicios de levantamiento de peso en los que los huesos soportan su peso, tales como:6

  • Caminar
  • Bailar
  • Subir escaleras
  • Trabajos de jardinería
  • Trotar
  • Ejercicio aeróbico de bajo impacto

El motivo: Ejercer tensión sobre los huesos hace que el cuerpo desarrolle huesos más fuertes y densos. Les dice que se pongan a trabajar a las células que forman los huesos.7

“Intente hacer entre 20 y 40 minutos de ejercicios de levantamiento de peso al menos cuatro días a la semana”, recomienda el reumatólogo Alan R. Schenk, profesor clínico de la Facultad de Medicina de la Universidad de California en Irvine. Pero no deje de hacer las actividades que le ayudan a mantener la flexibilidad y el equilibrio, como estiramientos o yoga. Pueden ayudarle a mantenerse firme sobre los pies para que tenga menos probabilidades de caerse y quebrarse un hueso.6


3. ¿Fuma?


A: Sí
B: No

Incluya huesos más débiles a la larga lista de formas en que fumar puede dañar su organismo.4 Estas son algunas de las formas en que fumar es perjudicial para los huesos:8

  • Ralentiza el flujo de sangre en el cuerpo. La sangre transporta el oxígeno que mantiene sanos los huesos y los ayuda a curarse.
  • Deteriora la capacidad de absorción del calcio que los huesos necesitan para mantenerse fuertes.
  • Descompone el estrógeno, una hormona que ayuda a fortalecer los huesos.
  • Ralentiza la producción de las células que forman los huesos.

Si fuma, es mejor que lo deje cuanto antes por su salud ósea (y por muchos otros motivos).


4. ¿Tiene historia familiar de fracturas?


A: Sí
B: No

La osteoporosis suele ser hereditaria. Si tiene un padre, madre o hermano/a con osteoporosis, o un padre o madre que se fracturó la cadera, corre un riesgo mayor que alguien sin esta historia familiar.4,5,9 Si ha heredado las delicadas muñecas de su madre, también es más probable que tenga huesos más débiles en el futuro. Las personas de complexión más pequeña corren un mayor riesgo de tener osteoporosis que las personas con otros tipos de cuerpo.4.5


5. ¿Tiene alguna de las siguientes?

A: Diabetes tipo 1
B: Lupus
C: Artritis reumatoide

Las personas que padecen alguna de estas enfermedades autoinmunitarias tienen un mayor riesgo de pérdida ósea y osteoporosis. (Son enfermedades que hacen que el sistema inmunitario reaccione de forma exagerada ante determinados desencadenantes, provocando síntomas desagradables y a veces peligrosos). Los medicamentos utilizados para tratar esas enfermedades, como los esteroides, a veces también pueden acelerar la reducción de la densidad ósea.10,11,12

Por estas razones, las personas con enfermedades autoinmunitarias deberían hablar con sus médicos para someterse antes a las pruebas. Puede permitir una detección más precoz, afirma la doctora Vealey y, en caso necesario, un tratamiento temprano. Todo ello puede ayudarle a mantener la movilidad hasta una edad avanzada. 10,11,12


6. ¿Consume muchos alimentos ricos en calcio, como productos lácteos, verduras de hoja verde y cereales enriquecidos?

A: Sí
B: No

El calcio es clave para tener huesos sanos. Nuestro cuerpo no lo fabrica, por lo que es muy importante obtenerlo de la dieta. El Dr. Schenk recomienda consumir entre 1,000 y 1,200 mg de calcio al día. También es clave la vitamina D que nos ayuda a absorber el calcio. Un simple análisis de sangre le ayudará a determinar cuánta vitamina D necesita. Hable con su médico para que le aconseje sobre el calcio y la vitamina D.4,5

 

La conclusión

Las personas con osteoporosis pueden llevar una vida sana y activa si toman medidas proactivas para proteger sus huesos. Hacer ejercicio con regularidad y comer bien puede mantener sanos los huesos. Si ya le han diagnosticado osteoporosis, los medicamentos también pueden ayudarle. Hable con su médico sobre sus factores de riesgo y cuándo debe empezar las revisiones.2,5

 

1Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, “Healthy bones at every age”, agosto de 2021. Consultado el 13 de junio de 2022.

2Fundación Nacional contra la Osteoporosis, “Osteoporosis fast facts”. Consultado el
13 de junio de 2022.

3Tran, T.; Bliuc, D.; Hansen, L.; et al., “Persistence of excess mortality following individual nonhip fractures: a relative survival analysis”, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, septiembre de 2018; 103(9): 3205-3214.

4Mayo Clinic,“Osteoporosis”, 21 de agosto de 2021. Consultado el 13 de junio de 2022.

5Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel, “Osteoporosis overview”, octubre de 2019. Consultado el 13 de junio de 2022.

6Mayo Clinic, “Exercising with osteoporosis: stay active the safe way”, 5 de junio de 2021. Consultado el 13 de junio de 2022.

7Harvard Medical School, Harvard Health Publishing, “Slowing bone loss with weight-bearing exercise”, 11 de abril de 2021. Consultado el 13 de junio de 2022.

8Rush University System for Health, “Bad to the bones”. Consultado el 13 de junio de 2022.

9Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, “Does osteoporosis run in your family?”, 18 de mayo de 2020. Consultado el 13 de junio de 2022.

10Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel, “What people with diabetes need to know about Osteoporosis”, noviembre de 2018. Consultado el 13 de junio de 2022.

11Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel, “What people with lupus need to know about Osteoporosis”, noviembre de 2018. Consultado el 13 de junio de 2022.

12Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel, “What people with rheumatoid arthritis need to know about osteoporosis”, noviembre de 2018. Consultado el 13 de junio de 2022.


 

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